2018/11/19(月)
【必見】頑固な腸腰筋にはコレ！
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
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唯一のお城、二畳の書斎より、
みなさん、こんにちは。
整体院栄花の平野です。
今回お伝えするのは
“腸腰筋”のセルフエクササイズです。
腰痛で股関節に問題がある場合によく処方するものです。
腸腰筋は大腿骨の近位部（股関節の付け根）から腰椎に向かって伸びる筋肉です。
主な作用としては、股関節を前方に引き上げる働きがあります。
一方、足が床に固定されている時には、腰椎を前方に引っ張る作用となります。
どうして腰に悪いかというと、、、
↓↓
腸腰筋が硬いと、いわゆる反り腰となります。
腰椎という骨は後ろ方向（伸展、反る動き）にはあまり可動性がありません。
腸腰筋が硬くなったり、短縮する事で腰が反りやすくなり腰痛になるケースが多々あります。
このような場合、腰の筋肉が緊張することがあります。
その張っている筋肉をマッサージしても一向によくなりません。
しかし、痛みを出しているのは腰の筋肉なのです。
ではどうしたら・・・
そんな時に必要な考え方が、
「なぜ反り腰になってしまっているのか？」
です。
上述した腸腰筋が硬くなって、結果として腰が反ってしまっているのであれば腸腰筋に対して治療する必要があります。
今回ご紹介するエクササイズはそんな時のためのものです。
筋肉を柔らかくする方法に“ストレッチ”があります。
ですが、腸腰筋が硬くて腰が反っているような場合は腸腰筋のストレッチによって余計に腰を痛める可能性があります。
そういう場合は腸腰筋をダイレクトに刺激するのがいいです。
お腹の奥深くにある腸腰筋を緩めるには、自分の拳をお腹に押し当てて体を丸めればいいのです。
骨盤の一番前に出っ張った部分とおへそをの間に拳をおいてみてください。
筋肉を緩めるには、直接伸ばす方法と縮めた状態で押す方法などがあります。
皆さんも是非この方法で反り腰に対する腸腰筋のケアをしてみてください。
―平野 充
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