2017/12/31(日)
大晦日にやらなければいけないこと ・・・か？
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
唯一のお城、２畳の書斎より、
みなさん、いよいよ2017年も大詰めですね。
そんな大晦日でお忙しいみなさんに、簡単なスクワットエクササイズをご紹介します。
みなさんはスクワット、正しくできますか？
以下のスクワット、どれが正解でしょうか？
ワイドスタンスでのスクワット
膝をわざと前に出す
お尻を引いて桃が床と平行
答えはこちらをご覧になってから！
↓↓
実はどれも正解なんです。
それぞれに鍛える部位、意識する箇所が変わるのです。
ですが、一応一般的にスクワットは下図のようなものがベースになっています。
主に、大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋がターゲットとなります。
因みに、スクワットはウエイトトレーニング界では、『筋トレの王様』と呼ばれているそうです。
難しいのは骨盤が前傾しづらいことです。
スクワット時に骨盤の前傾を把握させるのは、病院のリハビリ場面でも苦労することが多いし、驚くことにスポーツの現場でも多く見られます。
骨盤の前傾が不十分だと、背中が丸くなりやすく、関節に負荷が強くなりすぎることがあります。
最悪の場合、怪我に繋がることさえあります。
北海道で１位を争うチームでも、スクワットフォームが悪い選手がいる
今回ご紹介するエクササイズは、その骨盤前傾を意識しやすくするものです。
そして、少し臀部を持ち上げるとたちまち下肢への負荷量が上がります。
できれば鏡などで自分の横向きの姿勢を確認し、背中が丸くなっていないか確認するといいです。
この年末年始。
手軽にスクワットのベースを身につけてみませんか。
—平野 充
慢性腰痛専門、整体院「栄花」-EHANA-
栄花公式ブログ
発行責任者；平野 充
発行者住所；
〒062-0034 北海道札幌市豊平区西岡4条13丁目9-12
Tel;090-2812-3263
3月7日（木）まで
【初回限定】先着５名様限定割引 → 残り１名様
ご予約は今すぐお電話で
【受付時間】9時～21時（不定休）
メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。
- このような方から多くのご相談いただいています
- 慢性的な腰痛の各種症状改善
- 急なぎっくり腰になってしまい困っている
- 骨盤の歪みに悩んでいる（骨盤矯正・スタイル調整）
- 腰のあたりが常にだるい・疲れやすい
- 出産後に腰まわりがだるい・痛い
- 腰の病気・けがで悩んでいる
※営業時間は9時～21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。営業時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。
※メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。当院は完全予約制の為、事前にご予約をお願いしています。
