2016/11/18(金)
最後まで余すことなく大臀筋
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
唯一のお城、２畳のお城より、
本日は大臀筋の働きで見落とされがちな動作を再確認させてもらいます。
歩行、ランニング、椅子からの立ち上がり、これらの動作で主に大臀筋が働くのは股関節屈曲位（股関節が曲がった状態）です。
確かにこの範囲での大臀筋の収縮を促すトレーニングは重要です。しかし、股関節の可動域は伸展方向に10〜15°あります（足を後ろに引く動作）。
この範囲での大臀筋の収縮がないと股関節が曲がった状態になり、以前お話した腸腰筋が硬くなってしまいます。さらには、股関節伸展が必要な場面（速く走る時、腰を反る時）で腰に大きな負担をかけてしまいます。
ですので、股関節を後ろに引いたところでも大臀筋がしっかり働かないといけません。
そんな時にこのエクササイズが必要です。
注意点は、今回も体幹筋の意識です。
これがないと、腰を過度に反ってしまうことになります。
良くなろうとするエクササイズが、体を壊すものになってしまっては元も子もありません。
十分注意して実施してください。
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