2022/03/17(木)
【冷え、むくみ 、足がつる】足のトラブルに最適なエクササイズを正しく教えます！
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え, 裸足への挑戦
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唯一のお城、二畳の書斎より、
今回のブログでは、足のトラブルについてです。
皆さんは、足に関するこんな症状ありませんか？？
↓↓
【足つる むくみ 冷え】劇的！足のトラブルにはこれ！ 【腰痛 整体 栄花】
足のトラブル、原因はこれです！
夜中寝ていると足がつる
お風呂に入っても足先がずっと冷えている
座っている時間が長くなると足がむくんで靴や靴下の跡がベッコリ
こんな症状、お心当たりあるのではなでしょうか？
そもそもこれらの症状は何が原因で起こるのでしょうか？
様々な理由で起こります。
腰の疾患でもヘルニアや脊柱管狭窄症など、脊髄神経にストレスがかかてもなることがあります。
あるいはリンパ浮腫などでもむくみ などは生じます。
今回はそのうような病態がないのに、上記のような症状のでる人が対象になります。
そのような人は、扁平足や外反母趾など足部の変形が生じている場合が多いです。
足部の変形が足のトラブルを起こすワケ
足は一見すると、足首と足の指の一部しか動かないように見えます。
ですが、実はたくさんの骨から構成された部位なんです。
しかもこれらの骨は、ただ積み重なっているのではなく、立体的な構造をしています。
足部には主に３つのアーチ構造があります。
有名な土踏まず（内側アーチ）の他に、小趾側の膨らみ（外側アーチ）、５本の足趾が扇型（横アーチ）になっています。
これらのおかげで、衝撃を吸収したり、スムーズに走ったり歩けたりできます。
その立体構造を支えるのが靭帯・筋肉などです。
左側から、後脛骨筋肉、三角靭帯、足底筋（腱）膜、屈筋支帯
後脛骨筋肉→内側の土踏まずを引き上げる筋肉。
三角靭帯→内くるぶし下の大きな靭帯で、土踏まずが潰れるのを防ぐ。
足底筋（腱）膜→足裏でつっぱって内側・外側のアーチを支える。
屈筋支帯→内くるぶし後方の筋肉・腱・血管・神経を支える。
などです。
これらはほんの一部に過ぎず、他にもたくさんの組織がお互いに支えあって足部の立体構造を支えているのです。
当然、足の周りの血管や神経があります。
足の立体構造が破綻すると血流が悪くなります。
足の立体構造が崩れることで、組織に負担がかかり、足のトラブルになるのです。
足のトラブルを解決する方法とは？
皆さんが一般的な足のトラブルに見舞われてしまった時には、どんなことをしますか？
足裏マッサージでしょうか？
ストレッチでしょうか？
筋トレでしょうか？
どれもやり方次第では有効ですが、正しく行うのはやや難しい印象です。
足裏のどの部分をマッサージするのか、ストレッチの方法はあっているのか、正しく筋トレできるのか、など効果を出すためにはちょっとハードルが高いかもしれません。
そして次第にやらなくなっていく、、、
今回ご紹介するエクササイズはとても簡単です！
ただ足踏みするだけですから。
ほんのちょっと踏む場所を意識するだけですので、上記のようなケアよりは格段に簡単なはずです。
是非試してみてください！
足のトラブル解決法
準備するものは、
青竹踏み もしくは ペン
です。
一番重要なことは
「どこを踏むか？」
です。
見つけるべきポイントは２つ。
一つは、小趾側。
小趾をずっとたどっていくとポコっとした部分（第５中足骨頭）があり、ほんの少し行くと引っ込む部分があります。
ここです。
この部分は、外側のアーチ部分の要になる骨（立方骨）があるところです。
もう一つは、内側。
内くるぶしから斜め下に少し行くと、出っ張った骨（舟状骨）があります。
これは内側アーチの要になる骨です。
この二つのポイントを結んだ線上に、青竹踏みの頂点、もしくはペンを置いてください。
そして、その場で足踏みを５０歩程度、1日3セットを目安に行なってください。
簡単にできる、足のトラブル解決法。
是非お試しください！
―平野 充
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