2022/03/08(火)
【業界最速】ソッコー!2分!寝るだけ!肩こり・腰痛なんでもOKエクササイズ
カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
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唯一のお城、二畳の書斎より、
今回は、
『腰痛の人・肩こりの人・体に不調のある人に向けたエクササイズ』
のご紹介になります。
そう、大体全部の人です笑
どんなエクササイズかと言うと、、、
↓↓
目次
たった2分?!寝てるだけで完結するスーパーエクササイズ!
ちょっと怪しい書き方ですが、本当です。
なぜなら、当院に来る人にもお伝えしていることなので。
どんなものかと言うと、背骨の中の胸椎という部分、ここを伸ばしましょう、と言うものです。
背骨の働き。そして胸椎の特徴とは?
背骨は全部で24個あり、場所によって頚椎・胸椎・腰椎と呼び方が変わります。
脊椎(背骨)の中で、胸椎はこの部分です。
一般的には、ちょうど背中の部分になります。
胸椎の部分は後弯という状態です。
後ろにやや丸まっています。
胸椎は後弯していて、頚椎と腰椎は逆に前弯といってやや反っています。
これは背骨全体でバネの働きをするため、このような形状になっています。
胸椎の状態が悪いと・・・
背骨全体に言えることですが、各部位の弯曲が強くなると体には様々な不調が生じます。
わかりやすいのは若い人の猫背。
猫背だと、肩こりや腰痛、体の冷えなどを起こしやすいイメージがありませんんか?
このように、姿勢が原因で体の不調が起きている時、悪い姿勢の原因になりや牛のが胸椎なんです。
腰痛、肩こりでお悩みの方に聞いてみると、この胸椎の治療をあまりしないそうです。
このような後弯が強くなった状態、言い換えるとしっかり背中を伸ばせない状態。
これ、かなり悪い状態なんです。
背中が伸びないとダメな理由
姿勢と腰痛・肩こりが関係していそうなことはイメージできたかと思います。
だったら、いい姿勢をとればいいんです。
いい姿勢を取ろうとセスジをのばそうとしますよね?
この時、背中が伸びないと、変な姿勢になります。
具体的に言うと、首をそらせたり、腰をそらせたり、、、
これでは良い姿勢どころか、逆に体を悪くしてしまいます。
だから、胸椎を伸ばせるようにしなければいけないのです。
また、胸椎は肩甲骨の動きと連動します。
丸まった姿勢では腕を大きくあげることができませんよね。
肩甲骨はたくさんの筋肉とつながっています。
肩甲骨が動来づらいと言うことは、それらの筋肉のい動きも悪いと言うことです。
結果的に肩こりなどが生じやすいのです。
たった2分で完結する胸椎伸展エクササイズ
以下、当院でもオススメしている背中を伸ばす方法をお伝えします。
①大きめタオルを準備
②タオルを筒状にする
③その上に乗っかる
④仰向けで2分寝る
これだけです笑
もう少し詳しく。
タオルを置く方向は、背骨に対して垂直にします。
また、タオルは肩甲骨の下端に重なるようにします。
悪い例もご紹介しておきます。
タオルの位置が低すぎたり、高すぎたり、
厚すぎたり、薄すぎないように気をつけてください。
胸椎を伸ばすエクササイズは、非常に簡単でかつ効果的です。
是非お試しください!
―平野 充
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