2018/11/09(金)
【必見！】股関節からくる腰痛はコレでOK！
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
唯一のお城、二畳の書斎より、
みなさん、こんにちは。
整体院栄花の平野です。
今回も腰痛と股関節についてシェアします。
「股関節が悪いと腰痛になる、、、」
その理由はこちらでも話していますので、以下を参考にしてください。
股関節のおさまり具合が悪い場合、関節はグラグラと不安定になります。
その結果として痛みが出るので、体を傾けたり、股関節周囲の筋肉を過剰に収縮させて固めたりするのです。
そして腰痛になっていくのです。
また、不安定な関節を制御するための筋力が必要です。
今回は特にその筋力が弱い人に対するメッセージとなります。
コレは使えますよ、、、
↓↓
股関節周囲の筋力が弱くて、関節のグラグラした人はどのようなトレーニングで股関節の安定性が得られるのでしょうか？
基本的には臀部の筋肉、内転筋が重要です。
単純に片足で立つとお尻の筋肉を使います。
片足でグラグラしないまたは骨盤の傾きが少ないのが理想です。
ですが、なかなかコレが難しい、、、
そんな人のために、今回は片足でなくてもできるやり方をご紹介します。
使いたい方の足はそのまま、反対側の足のかかとをあげて爪先立ちにします。
このかかとをあげる量によって、負荷量をコントロールできるのです。
骨盤に手を当てておくと傾きや動きがわかりやすくなります。
その状態でゆっくりと外側、内側に骨盤を移動させます。
３～５秒ぐらいかけて動かしてみてください。
スタートポジション。骨盤の傾きをチェック。
骨盤をできるだけ水平に動かす。
反対方向も。
１０回３セットほど行えば十分なトレーニングになります。
ポイントは、
①お腹を引っ込めること
②限界まで骨盤を移動させないこと
③体の傾きが大きくならないこと
です。
ダメな例。骨盤の移動よりも体の傾きが大きくなっている。
みなさん、是非実践してみてください。
―平野 充
慢性腰痛専門、整体院「栄花」-EHANA-
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