2019/12/07(土)
【決定版】“いい姿勢”を作るインナーマッスル
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
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唯一のお城、二畳の書斎より、
腰痛、肩こり、冷え性など、体の不調は姿勢に起因することが多いです。
そして、腰痛、肩こり、冷え性などが起きないよう、いい姿勢を保つために必要なことをお伝えしていきます。
いい姿勢を保つために重要な２つの要素。
それは肩甲骨と骨盤です。
肩甲骨と骨盤が調整されると背骨の位置がコントロールされます。
も調整されます。
ですが、もっと大事なものがあります。
それは、、、
↓
どうしても姿勢は背骨に注目しがちです。
でも、背骨の前に肩甲骨と骨盤が重要です。
さらさらに、肩甲骨と骨盤を正しい位置に保つためには体幹のインナーマッスルが必要です。
インナーマッスルが働くことで腹部の安定性が増します。
インナーマッスルが働かないと、腰が反ったり、首が反ったりします。
適度な背骨の弯曲を保つのにインナーマッスルは必須です
やり方です。
壁に背中と頭をつけます。
理想的にはかかと、お尻、背中、頭をつけます。
ですが、無理につけると腰が壁から浮きすぎるケースがあります。
こんな時は返って腰を痛めてしまいます。
そんな時は、かかとを少し前に出して下さい。
その状態でお腹をぐっと引っ込めます。
引っ込めた状態で３秒とめてゆっくりう戻す。
これを１０回３セット。
これで、いい姿勢を保つのに最も基礎的な体幹のインナーマッスルが鍛えれらます。
張り切ってチャレンジして下さい！
―平野 充
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