2018/06/09(土)
上肢の筋トレとスポーツ、そして時々腰痛
カテゴリー：スポーツブログ：プロから育成まで、身体運動を科学する
運動教室控え室より、
４日間に渡る北海道大学バスケットボール連盟主催、春季大会の予選リーグが終了しました。
あとは次週の決勝トーナメントを残すのみ。
選手たちにはケガなく、自分たちの成長を感じられる大会にしてほしいと思います。
注目の結果はこちら
↓↓
今回のブログでは、春季大会会場エントランスでの掲示、第３弾（最終）です。
今回ご紹介するウエイトトレーニングのメニューは、
“ワンハンドダンベルロー”と“インバーテッドロー”
です。
- ワンハンドダンベルロー
上半身の中でもプル動作（引く動き）で力を発揮するメニューです。
そしてこの動きも捻じれの動き（螺旋運動）を制御します。
よって体幹の安定性も必要とされます。
正しいフォームと解説はこちら
↓↓
目的；
①上肢後面の筋力強化
②腰部・体幹の筋力強化
ワンハンドダンベルローによって得られる効果；
①上肢筋力アップ
②ジャンプ時の腕の振りが強くなる→ジャンプ力アップ
③引く動作での力発揮向上
注意点；背中が丸まらないように、腰よりも肘をあげる
人の体が螺旋運動を主としていることは以前にもお伝えしました。
上半身の螺旋運動に強く影響を及ぼすのが広背筋です。
とても大きな筋肉で、骨盤にも停止するので下肢にも影響します。
ちなみに、この広背筋が硬くなることで腰痛（特に体幹の伸展時痛や回旋時痛）になるケースも多くみられます。
６．インバーテッドロー
もう一つ上肢後面の筋トレをご紹介します。
こちらは全身のバランス感覚も重要になってきます。
正しいフォームと解説はこちら
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目的；
①上肢後面の筋力強化
②体幹と上肢との協調的な動作獲得
インバーテッドローによって得られる効果；
①上肢の筋力強化
②上肢パワー発揮の効率化
③体幹の協調性向上
注意点；臀部を持ち上げて体が一直線になるように、左右均等に体幹を引っ張りあげる
上半身のトレーニングとして、プッシュ系（押す動作）はよく用いられます。
例えば、ベンチプレスや腕立て伏せなど。
これらは手軽にかつ分かりやすく、成果が現れやすい種目です。
実際、人の体は前面の筋肉の方が発達しています。
しかし、前方の筋肉が過剰に発達することで背中が丸まり、猫背のような状態になりやすい傾向があります。
ですので、体の前面と後面をバランスよくトレーニングすべきです。
体後面の筋肉を刺激するのに、今回ご紹介した二種目はものすごくおすすめです。
トレーニングをされる方は是非取り入れてみてください。
—平野 充
http://www.fighters.co.jp/news/detail/00000961.html
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