2017/10/23(月)
O脚で一番見落とされがちな場所とは⁉︎
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
唯一のお城、２畳の書斎より、
皆さん、こんにちは。
整体院 栄花の平野です。
O脚エクササイズ第4弾です。
※過去の記事はこちらからご確認ください。————————
第1回目 『１週間で完結！効果実証済みのO脚改善エクササイズとは？』
第2回目 『犯人は股関節と足首⁉︎』
第3回目 『みるみるうちにあなたの脚が?!』
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意外と見落とされがちな部分ですが、O脚にとって非常に重要です。
まずはこちらをご覧ください↓↓
今回は足関節の動きによって膝の位置を調整するエクササイズをご紹介します。
本エクササイズも体重をかけた状態で実施します。
足関節が膝にどのように関わっているかというと、大事なポイントは足部の外転＋背屈です。
いわゆる、“足部外返し”で、足の小趾の動きが重要になります。
普段あまり意識しないですよね。
つま先を外転しながら足の小趾も外転することによって、腓骨筋群（スネの外側の筋肉）が働きます。
この筋肉の作用によって、スネ全体が外向きへのひねりの動き（膝の内旋・脛骨外旋）が出ます。
O脚の場合、脛が内回り（膝の外旋・脛骨内旋）になっていることが多いのでこのエクササイズが有効なのです。
さらに、運動連鎖により、脛骨が外向きになると大腿骨もやや外向きになります。
すると骨盤の一部である坐骨という部分が閉まるような動きになって、O脚が改善しやすくなります。
こちらはタオルを前足部に巻きつけて３秒間つま先を外側に開いてください。
１０回程度行なってください。
この時、膝はしっかり伸ばすこと、骨盤もしっかり起こすように気をつけてください。
足首が制限されるので、転ばないように十分注意して行ってください。
次回のエクササイズもお楽しみに！
—平野 充
慢性腰痛専門、整体院「栄花」-EHANA-
栄花公式ブログ
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