札幌市豊平区で唯一の「慢性腰痛」専門 整体院 栄花 -EHANA-

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唯一のお城、二畳の書斎より、

 

今回も

2013年発刊、著・伊藤和磨氏の「アゴを引けば身体が変わる」

という書籍の内容まとめの第４弾です。

 

これが最後になります。

お世話になりました。。。

第１弾→アゴをひくだけで、本当に腰痛よくなるの？

第２弾→アゴを引いて腰痛を治す！アゴと股関節で猫背による慢性腰痛撃退だ！

第３弾→腰痛はアゴを引けば治る？それだけでは足りない肩甲骨と背中を忘れるな！

 

も是非ご覧ください！

一見の価値あり！

 

さて、こちらの書籍のハイライトは、

・腰痛、肩こり、頭痛など、身体の不調の原因の多くは姿勢の崩れである事

・その原因を改善するための一番の方法はアゴをひく事

です。

 

今回はアゴを引く事と呼吸について。

 

ただ何気なく呼吸してても正しい姿勢にはなりません。

実は呼吸にはこんな正しい○○が必要なんです。

それは、、、

↓

 

世の中には“呼吸”について言及した健康法がたくさんあります。

その理由の一つに、呼吸は最も実践しやすいから、です。

 

確かに、呼吸には身体機能を改善する効果が証明されています。

さらには精神面にまで影響することさえ示されています。

 

ですが、やはり正しい方法で行わないと効果は少ないばかりか、かえって調子を崩す可能性さえあります。

その最たるものが、“胸郭が動かない”呼吸です。

 

この状態では息を吸う時に肩が上がり、吐く時に肩が下がるという呼吸になります（上下の呼吸・悪い胸式呼吸）。

そのような呼吸を続けていると、首の前面が緊張し、猫背で背中の筋肉も張ってきます。

 

これでは正しい姿勢はもちろん、体の不調を整えることはできません。

上記のような悪い呼吸を改善する方法があります。

 

その一つが、今回紹介している「胸郭を正しく動かす」エクササイズです。

胸郭を正しく動かせるようになると、無理なく呼吸ができます。

 

すると、首の筋肉への負担は減り、背中も自然に伸びやすくなります。

正しい胸郭の動きは、息を吸った時に外側に広がり、吐く時に内側に縮む動きです（左右の呼吸・良い胸式呼吸）。

 

 

それを促すエクササイズが以下の方法です。

①椅子に座る

②胸郭の下縁を指で覆う

③息を吸う時に指で肋骨を広げるようにサポートする

④履く時に内側に縮むようにサポートする

⑤この動作を繰り返す

 

以上になります。

 

正しい胸式呼吸は良い姿勢を作るために非常に重要です。

是非、体得してください！

 

まとめ

・胸郭の動きが悪い呼吸（上下の呼吸・悪い胸式呼吸）は首痛や肩こり、腰痛の原因になる

・胸郭の動きが良い呼吸（左右の呼吸・正しい胸式呼吸）は無理なく良い姿勢になりやすい

・体の不調を整えるた目の良い姿勢は、正しい呼吸から

 

 

―平野　充

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