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2020/10/17(土)

朝活3大メリット その1;体内時計リセット

カテゴリー:朝活

 

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唯一のお城、二畳の書斎より、

 

以前、朝活を始めた事、正しい朝活について動画とブログをアップしました。

よろしければこちらをご覧ください!

Let's 朝活!科学的に証明された朝活の効果とは?

Let's 朝活!科学的に証明された朝活の効果とは?

今回はその“朝活”をもう少し詳しく解説したいと思います。

 

朝活の3大メリット;その1「体内時計のリセット」

 

体内時計って・・・?

人の体には、時間を正確に刻む「体内時計」という機能があります。

この「体内時計」によって、ホルモンや脳内物質の量をコントロールして体の調子を一定に保ってくれています(サーカディアンリズム)。

 

この働きが狂うと、朝をはっきり認識できずにスッキリしない、夜は眠気がこない・・・なんて状態になります。

巷でよく聞く、自律神経失調症も体内時計のコントロールがうまくできていないことが多いのです。

 

さらに、体内時計が狂うことで、高血圧、糖尿病、肝脂肪、肥満、がんなどのリスクが高まることが指摘されています。

その他にもうつ病をはじめとした精神疾患との関連もあります。

 

体内時計はなぜ乱れやすいのか・・・?

1日は24時間です。

人間の体内時計は24時間・・・“と10分”、ということがわかっています。

個人差が大きく、人によっては24時間と10分に±10分程度の誤差があるそうです。

 

体内時計通りに生活していくと、朝夕が少しずれていきます。

これによってリズムが崩れやすくなるのです。

 

そこで重要になるのが体内時計のリセット!

リセットするには「運動」「食事」も重要ですが、最も重要なのが「朝日」なんです。

 

なぜ体内時計がリセットされたかわかるの・・・?

ゲームなんかのリセットはリセットボタンを押したらタイトル画面に戻ります。

では人間の場合、何をもってリセットとするのか。

 

それは“眠気”です。

 

朝日を浴びて体内時計がリセットされると、その約15~6時間後に眠気がやってきます。

ここで活躍するのがメラトニンという脳内物質。

メラトニンにより眠気が誘発されるのです。

 

因みに、このメラトニンが多く出ることで睡眠の質も向上することがわかっています。

 

例えば、7時に朝活を開始すると15時間後の22時頃に眠気がやってきます。

その時間に寝ると8時間以上の睡眠時間を確保することができます。

しかも質の良い睡眠で。

 

アメリカ疾病予防管理センター(CDC)では、7~9の睡眠時間を推奨しています。

 

朝活で注意するポイント

健康にとってとても有効と考えられる朝活。

より効率よくいきたいですよね。

 

以下の点に注意して実践してください。

①起きてから1時間以内に

朝、起きるのは体内時計のリセットにはなりません。

太陽の光を浴びることでリセットされるのです。

 

例えば、朝6時に早起きして薄暗いところで2時間程準備をした後に外に出ると、この時点でリセットです。

実際の目覚めと体内時計のリセットがずれてしまうのです。

 

②日の出の時間に気をつける

太陽の光を浴びることが最重要項目です。

張り切って早起きしても、日の出がまだでは意味がありません。

 

③朝活でのサングラスはNG

太陽の光を目の奥の網膜で捉えることで、体内のリセットが促進されます。

眩しいから、と言ってサングラスなどをかけないでください。

因みに、雨や曇りで太陽が出ていなくても、十分な照射量ですので気にせず朝活してください!

 

続く・・・

(次回、メリットの2、3をお伝えします)

 

―平野 充

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