2020/10/14(水)
Let’s 朝活！科学的に証明された朝活の効果とは？
カテゴリー：朝活
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早朝、清しい太陽の光を浴びながら、、、
今回は私が最近始めた朝の健康生活をお伝えします。
2020年、37歳になりました。
体のことに気をつけようと考えだしました、、、
何を始めようか？
まずは「朝早く起きて外を歩こう」と思いました
なぜ朝、外に出るか？
科学的に医学的に朝活は体にいいことがわかっているからです。
どんないいことかと言うと、、、
↓↓
この動画撮影時、１０日ぐらい続いていました。
現在は始めて２ヶ月くらいたちます。
朝起きて外に出るメリットは３つ！
メリット１：体内時計のリセット
人は体内時計に基づいて日々の生活を営んでいます。
この体内時計、実は２４時間プラス１０分で回っています。
したがってこれにしたがってると毎日少しずつズレてしまうんです。
そこで太陽です！
太陽を浴びると、体内時計がリセットされます。
しかもその時点から15～６時間後から眠気を感じます。
このことから、規則正しく、質の良い睡眠にもつながります。
メリット２：ビタミンDを生成しやすくなる
太陽を浴びることでタミンDを作りやすくなります。
ビタミンDの作用は、カルシウムの吸収を高める、免疫力を高めるなどの効果があります。
なかなか食べ物から大量に摂取することは難しい栄養素ですので、これは大事。
メリット３：セロトニンが活性化
セロトニンは別名「幸せホルモン」と言われ、癒し感や幸福感をもたらしてくれます。
ただ、太陽の光を浴びるだけでは不十分です。
目から入ってくる光が重要なんです。
これは曇りでも大丈夫！
網膜に入る太陽光がセロトニンの分泌を促します。
さらに、セロトニンは、眠気を誘発する“メラトニン”という脳内物質を作る元になります。
メラトニンが不足すると質の良い睡眠が得られません。
以上３つ。
体内時計のリセット、ビタミンDの生成、セロトニンの活性化。
これが朝の散歩が体にいいという科学的なメリットになります。
Let’s 朝活！
―平野 充
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