2020/01/17(金)
朝、起きた時の腰痛、、、治し方
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
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唯一のお城、二畳の書斎より、
腰痛の方に向けたエクササイズをご紹介します
特に朝起き上がろうとした時の痛みに対してです。
なぜ痛いか？
それは、、、
↓
実は、寝てる最中に腰が反ってしまうからなんです。
どういう人かというと、普段から股関節の前の筋肉、ももを引き上げる筋肉（腸腰筋）が腰を引っ張るので反ってしまうんです。
そうすると、朝起き上がる時に“ぎくっ”と痛みを生じます
普段からこの腸腰筋を柔らかくしておくことが重要です。
また、寝る前にストレッチしておくと楽になります。
今回のストレッチは、単純に筋肉を伸ばすのではなく、体に備わった反応を利用したストレッチです。
人の体の筋肉で前・後ろ、外・内と対になってる筋肉があります。
伸ばしたい筋肉と対になってる筋肉に力を入れると伸びやすくなるという反応です。
実際のストレッチの方法です。
バスタオルまたはクッションを準備し、そこに膝立ちになります。
後ろで、手で体を支えて、お尻を前に出して力を入れます。
お尻を前に出すことで前の筋肉が伸びます。
さらにお尻に力を入れることでよりストレッチ効果が高まります。
このまま3秒キープを５回繰り返してください
必ず手で支えられるところでおこなってください。
支えがないと太ももの筋肉に過剰に負荷がかかり、ストレッチの効果がなくなってしまいます。
これで、朝起きた時、起き上がろうとしたあなたの腰痛を撃退してください。
―平野 充
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