2019/12/17(火)
“良い姿勢”のための、3秒骨盤エクササイズ
カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
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唯一のお城、二畳の書斎より、
今回は、骨盤の動きが悪くて出る腰痛に関して、
たった3秒
でできるエクササイズをお伝えします。
どんな3秒かと言うと、、、
↓
骨盤の動きに、前傾というものがあります。
骨盤が前に傾いて腰が反る動きになります。
前傾が少ないと腰が痛くなります。
骨盤の動きを出すのも大事ですが、骨盤の動きが出たら、その動きを制御する筋肉があります。
その筋肉の使い方が大事なんです。
どうやるのか?
まず、椅子にまっすぐ座ります。
足をこぶし2個分くらい開きます。
背中を伸ばして、膝の外側を自分の手で押さえます。
押さえながら膝を開いていきます。
同時に骨盤を前傾していきます。
できるところまで前傾したら、膝の外側を手で押して3秒キープしましょう。
10回3セットします。
これで骨盤前傾をスムーズに出すことができます。
骨盤の動きを出すのに重要なエクササイズになります。
ぜひ試してみてください。
―平野 充
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