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2019/12/17(火)

“良い姿勢”のための、3秒骨盤エクササイズ

カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え

 

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唯一のお城、二畳の書斎より、

 

今回は、骨盤の動きが悪くて出る腰痛に関して、

たった3秒

でできるエクササイズをお伝えします。

 

どんな3秒かと言うと、、、

 

骨盤の動きに、前傾というものがあります。

骨盤がいて腰が反る動きになります。

 

前傾が少ないと腰が痛くなります。

骨盤の動きを出すのも大事ですが、骨盤の動きが出たら、その動きを制御する筋肉があります。

 

その筋肉の使い方が大事なんです。

 

どうやるのか?

まず、椅子にまっすぐ座ります。

足をこぶし2個分くらい開きます。

 

背中を伸ばして、膝の外側を自分の手で押さえます。

押さえながら膝を開いていきます。

同時に骨盤を前傾していきます。

  

できるところまで前傾したら、膝の外側を手で押して3秒キープしましょう。

10回3セットします。

これで骨盤前傾をスムーズに出すことができます。

骨盤の動きを出すのに重要なエクササイズになります。

 

ぜひ試してみてください。

 

―平野 充

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