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2019/12/07(土)

【決定版】“いい姿勢”を作るインナーマッスル

カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え

 

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唯一のお城、二畳の書斎より、

 

腰痛、肩こり、冷え性など、体の不調は姿勢に起因することが多いです。

そして、腰痛、肩こり、冷え性などが起きないよう、いい姿勢を保つために必要なことをお伝えしていきます。

 

いい姿勢を保つために重要な2つの要素。

それは肩甲骨と骨盤です。

肩甲骨と骨盤が調整されると背骨の位置がコントロールされます。

も調整されます。

 

ですが、もっと大事なものがあります。

それは、、、

 

どうしても姿勢は背骨に注目しがちです。

 

でも、背骨の前に肩甲骨と骨盤が重要です。

 

さらさらに、肩甲骨と骨盤を正しい位置に保つためには体幹のインナーマッスルが必要です。

 

インナーマッスルが働くことで腹部の安定性が増します。

インナーマッスルが働かないと、腰が反ったり、首が反ったりします。

適度な背骨の弯曲を保つのにインナーマッスルは必須です

 

やり方です。

 

壁に背中と頭をつけます。

理想的にはかかと、お尻、背中、頭をつけます。

 

ですが、無理につけると腰が壁から浮きすぎるケースがあります。

こんな時は返って腰を痛めてしまいます。

 

そんな時は、かかとを少し前に出して下さい。

 

その状態でお腹をぐっと引っ込めます。

 

引っ込めた状態で3秒とめてゆっくりう戻す。

これを10回3セット。

 

これで、いい姿勢を保つのに最も基礎的な体幹のインナーマッスルが鍛えれらます。

張り切ってチャレンジして下さい!

 

 

―平野 充

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