2019/10/22(火)
どこでも出来る!タオルDE猫背体操2
カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え, 猫背
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茨城のビジネスホテルより、
猫背の方に向けたメッセージです。
猫背になると肋骨がキュッと縮まったり、肩甲骨が外側に開いてしまったりします。
すると背中(胸椎部分)のひねりが出なくなります。
その結果、腰をたくさんひねる事になったり、首を過度に動かす事になったりします。
それが腰痛や肩こり、全身の不調の原因となります。
よって、背中(胸椎)をしっかり伸ばしてひねる事が必要になります。
そのためのエクササイズがこちら
↓↓
今回のエクササイズではタオルを使います。
タオルを肩幅より少し広く掴みます。
背中が反りすぎないよう、お腹を引っ込めてください。
次に、できるだけ高く腕を上げます。
そして、片側の腕を後ろに引いていきます。
この時に反対側の肘はしっかり伸ばしておいてください。
戻して反対。
これを繰り返していきます。
片方の腕を引いていく際、体は捻ります。
捻る時に顔の位置はしっかり正面を向けておいてください。
体が左右に倒れないようにすることも忘れずに。
左右10回ずつひねってみてください。
このエクササイズによって、縮まった肋骨が伸びて、外側に引っ張られた肩甲骨を内側に寄せやすくなります。
そして胸骨、胸椎、肩甲骨が本来の回旋運動になっていきます。
―平野 充
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