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2019/10/22(火)

どこでも出来る!タオルDE猫背体操2

カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え, 猫背

 

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茨城のビジネスホテルより、

 

 

猫背の方に向けたメッセージです。

猫背になると肋骨がキュッと縮まったり、肩甲骨が外側に開いてしまったりします。

 

すると背中(胸椎部分)のひねりが出なくなります。

その結果、腰をたくさんひねる事になったり、首を過度に動かす事になったりします。

 

それが腰痛や肩こり、全身の不調の原因となります。

 

よって、背中(胸椎)をしっかり伸ばしてひねる事が必要になります。

そのためのエクササイズがこちら

↓↓

今回のエクササイズではタオルを使います。

タオルを肩幅より少し広く掴みます。

 

背中が反りすぎないよう、お腹を引っ込めてください。

 

次に、できるだけ高く腕を上げます。

 

そして、片側の腕を後ろに引いていきます。

 

この時に反対側の肘はしっかり伸ばしておいてください。

戻して反対。

 

これを繰り返していきます。

片方の腕を引いていく際、体は捻ります。

 

捻る時に顔の位置はしっかり正面を向けておいてください。

体が左右に倒れないようにすることも忘れずに。

 

左右10回ずつひねってみてください。

 

このエクササイズによって、縮まった肋骨が伸びて、外側に引っ張られた肩甲骨を内側に寄せやすくなります。

 

そして胸骨、胸椎、肩甲骨が本来の回旋運動になっていきます。

 

―平野 充

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