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2019/10/09(水)

【決定版】室内どこでも出来る、猫背矯正体操

カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え, 猫背

 

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  元理学療法士が教える、坐骨神経痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症、ぎっくり腰、椎間板症などの辛い慢性腰痛をことごとく解決する方法

唯一のお城、二畳の書斎より、

 

今回は猫背が原因で腰が痛い人に向けたメッセージです。

もしかしたらこれだけで猫背が解決しちゃうかも、、、

 

背中が丸くなって腰痛が起きるということは、背中(胸椎)の彎曲が強くなった分を首(頸椎)や腰(腰椎)で補う必要が出てきます。

背骨は構造上、後ろに反るとストレスがかかって痛めやすくなります。

 

そこを補うように靭帯や筋肉に負荷がかかって痛みが出るのです。

 

そんな背中の状態を改善させるエクササイズをお伝えしています。

壁と腕を使って肩甲骨を動かして、胸椎を動かします。

 

肩甲骨と胸椎の動きは連動するのでこのエクササイズが有効になります。

実際のやり方です。

 

①立ってお尻、背中、後頭部をつける

 

②肘が肩と同じ高さで肘を曲げて手を壁にくっつける

 

③壁に肘と手をつけたまま肘を上に伸ばしていく

※手と肘が離れないように肘を伸ばしていきます。

 

④伸ばせるところまで伸ばせたら3秒キープ

 

気をつけるのはお腹に力を入れること。

力を入れて、腰が反らないようにしてください。

 

これを10回3セット。

これを繰り返すと徐々に背中が伸びていくでしょう!

※肩が痛い人は無理しないように。

 

―平野 充

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