2019/09/21(土)
たった30秒⁉︎~猫背、撃墜エクササイズ~
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え, 猫背
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唯一のお城、二畳の書斎より、
今回は腰痛の人へのメッセージ。
特に背中が丸くなってる人。
↓
なぜ丸い背中は良くないか？
背骨の一部分で弯曲が強くなると、他の部位で大小しなければいけないからです。
背中が丸いということは腰が反りやすくなるということ。
背骨は後ろに反ると痛めやすいんです。
背中、特に胸椎を伸ばす必要が出てきます。
この時、背中の状態が改善されないまま背筋を伸ばそうとすると、かえって腰を痛めますので注意が必要です。
※どんな人が今回のエクササイズで効果を得られるのか？
こちらのブログを参考にしてみてください。→背中丸い人ーー！集合ーーー！
それではエクササイズの紹介です。
①軽いスクワット姿勢をとる
②左右の肘を体の前でくっつける
③肘全体を上に上げていく
この時、肘が離れないように気をつけましょう。
このエクササイズで最も注意すべき点は、
“お腹に力をいれる”ことです。
なぜかというと、お腹に力をいれることで腰が反りづらくなります。
その分どこかが動いて肘が上がっていきます。
そのどこかというのが背中（胸椎）なのです。
形だけやってもかえって悪くなりますので、しっかりお腹に力を入れてやってみてください。
上げながら息を吐き、下げながら息を吸います。
１０回３セットから実施してみてください。
―平野 充
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