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2019/07/04(木)

腰痛治療のニュースタンダード、“早歩き”に必要な骨盤エクササイズ

カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え

 

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北見の総合体育館の研修室より、

 

腰痛の治療に“早歩き”が有効です。

ただし、正しく早歩きをしないと正しい腰痛治療になりません。

 

早歩きをするために必要なエクササイズがあります。

正しい早歩きを目指しましょう。

早速コレ、チャレンジしてください!

 

やり方は簡単。

 

①上体を倒す

②腰を前方に突き出す

 

これだけなんですが、いくつかポイントがあります。

 

“①上体を倒す”前にお腹に力を入れます。

力を入れて息を止めない。

 

この時、腰と背中が丸まらない様に気をつけてください。

 

両足でのエクササイズが終わったら、次に片足でも同じ動きを繰り返します。

 

呼吸についてですが、“①上体を倒す”時に息を吸います。

“②腰を前方に突き出す”時に息を強めに吐き出します。

 

両足で10回。

片足10回ずつ。

 

この動きの良いところは、『骨盤の移動』を促せる事です。

歩くということは体の重心を前に移動させるという事です。

 

骨盤には身体の重心があります。

この重心をスムーズに動かせるかどうかが非常に重要なんです。

 

このエクササイズを通して、骨盤を固定しながら、骨盤と股関節の正しい動きを誘導することができる様になります。

それが正しい早歩きへと繋がっていくのです。

 

―平野 充

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