2018/03/08(木)
正しいストレチング講座〜下腿三頭筋〜
カテゴリー：整体ブログ ：11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
リビングダイニングより、
みなさん、こんにちは。
整体院 栄花の平野です。
本日お伝えする“正しいストレッチング講座”は、
『下腿三頭筋』
です。
ふくらはぎの筋肉です。
まず押さえておきたいことは、ふくらはぎ後面の筋肉は３つの走行があるということ。
これを考慮に入れてストレッチしていきます。
下腿三頭筋の基礎的な解剖学とストレッチの方法について、まずはこちらをご覧ください。
↓↓
下腿三頭筋は、表面の腓腹筋内側・外側、その深部やや外側にあるヒラメ筋からなります。
こんな感じです。
↓↓
これらの筋肉はいずれも膝の裏から始まり、アキレス腱を介して踵の骨に付着します。
特に腓腹筋は、数多くの筋肉がひしめいている膝の真裏から起始しています。
このような部位は硬くなりやすく、体の不調の原因になりやすい構造なのです。
よって、腓腹筋を含めた下腿三頭筋のストレッチはとても重要なのです。
また、身体の中の大きな筋肉の中で、心臓から最も離れた筋肉です。
心臓から送り出された血液は再び心臓に入り込みます。
この現象には筋肉のポンプ作用も関わっています。
ふくらはぎの筋肉が硬くなることで、血液の循環が悪くなったりむくみが生じたりします。
すると身体にマイナスなことが多くなり、不調の原因となりやすいのです。
ただでさえ疲労しやすい下腿三頭筋。
注意点に気をつけながら、正しくストレッチする習慣をつけましょう。
膝をしっかり伸ばす
かかとを床から離さない
かかとをつけたまま膝を曲げるとヒラメ筋のストレッチに
膝を伸ばしてかかとを床につける。
そしてつま先を少し外側に向けるとふくらはぎの内側が伸びる
膝を伸ばしてかかとを床につける。
そしてつま先を少し内側に向けるとふくらはぎの外側が伸びる
—平野 充
慢性腰痛専門、整体院「栄花」-EHANA-
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