2018/03/02(金)
正しいストレッチング講座〜大臀筋〜
カテゴリー:整体ブログ :11年間の臨床経験から得られた慢性腰痛への答え
唯一のお城、2畳の書斎より、
みなさん、こんにちは。
整体院 栄花の平野です。
本日お伝えする“正しいストレッチング講座”は、
『大臀筋』
についてです。
大臀筋はすごくメジャーな筋肉で、スポーツ場面やリハビリ場面でよくストレッチされる筋肉の代表格です。
大臀筋のストレッチ、まずはこちらをご覧ください。
↓↓
大臀筋はお尻の筋肉ですが、解剖学的にはこんな感じです。
骨盤(腸骨の後面、仙骨、尾骨から)と大腿骨(腸脛靭帯、大腿骨外側まで)を結ぶ大きな筋肉です。
作用は、股関節の伸展(太ももを後ろに蹴る)や骨盤後傾などです。
さらに、大臀筋は階段の上り下りなどにおいて、膝の安定性にも寄与しています。
重心のある骨盤周辺を安定させるため、様々な動きに関与します。
ですので、油断すると疲労状態になりやすい筋肉とも言えます。
特に、O脚やガニ股、猫背の人などは張りやすい傾向にあります。
このメカニズムとしては、上記に挙げたような姿勢の場合、股関節が外旋(開くような感じ)していることが多いからです。
すると、大臀筋はいつも縮まった状態になります。
縮こまった筋肉はうまく機能せず、筋肉が硬くなったり、血流が悪くなったりします。
そしてさらに硬くなる、という悪循環になります。
このような人たちの場合、大臀筋のストレッチによって姿勢の改善が認められます。
また、大臀筋は胸腰筋膜という膜組織を介して腰部の筋肉と連結します。
つまり、大臀筋の硬さが腰部の張りに繋がりやすいのです。
よって、当院に来られるクライアントさんにも、大臀筋が原因となって腰痛に苦しむ方が多くいらっしゃいます。
このように、大臀筋は様々な場面で活躍するぶん、硬くなりやすい筋肉なのです。
動画にあったように、注意点を意識しながらしっかりと伸ばしてみてください。
—平野 充
慢性腰痛専門、整体院「栄花」-EHANA-
栄花公式ブログ
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